Как набрать нужное количество веса во время беременности
Если ваш врач хочет, чтобы вы набрали вес во время беременности, попробуйте следующие советы:
- Ешьте пять-шесть небольших приемов пищи каждый день.
- Держите под рукой легкие закуски, такие как орехи, изюм, сыр и крекеры, сухофрукты, мороженое или йогурт.
- Намажьте арахисовое масло на тосты, крекеры, яблоки, бананы или сельдерей. Одна столовая ложка сливочного арахисового масла дает вам около 100 калорий и 7 граммов белка.
- Добавьте обезжиренное сухое молоко в картофельное пюре, яичницу и горячие хлопья.
- Добавить молочные блюда, такие как масло, кефир, сливочный сыр, соус, сметана и сыр.
8 советов как не набрать лишний вес при беременности
Что делать, если вы набираете слишком много веса во время беременности?
Если вы набрали больше веса, чем рекомендовал ваш врач, проконсультируйтесь с ним. В большинстве случаев, вы сможете похудеть после родов.
Вот несколько советов, чтобы замедлить увеличение веса:
- Когда вы едите фаст-фуд, выбирайте нежирные продукты, такие как сэндвич с куриной грудкой с помидорами и салатом (без соуса или майонеза), салат с нежирной заправкой, простые рогалики или простой печеный картофель. Избегайте таких продуктов, как картофель фри, куриные палочки или панированные куриные котлеты.
- Избегайте цельных молочных продуктов. Вам нужно по крайней мере четыре порции молочных продуктов каждый день. Однако, используя обезжиренное, 1%, или 2% молоко значительно уменьшит количество калорий и жира, который вы едите. Также выбирайте нежирный или обезжиренный сыр или йогурт.
- Ограничьте сладкие напитки. Подслащенные напитки, такие как безалкогольные напитки, фруктовый пунш, фруктовые напитки, чай со льдом, лимонад или порошкообразные смеси напитков имеют много пустых калорий. Выберите простую или минеральную воду, чтобы не набрать лишние калории.
- Не добавляйте соль в пищу во время приготовления. Соль заставляет вас удерживать воду.
- Ограничьте сладости и калорийные закуски. Печенье, конфеты, пончики, пирожные, сироп, мед и картофельные чипсы содержат много калорий и мало питательных веществ. Старайтесь не есть эти продукты каждый день. Вместо этого, попробуйте свежие фрукты, обезжиренный йогурт, торт с клубникой или крендели в качестве низкокалорийных закусок и десертов.
- Используйте жиры в умеренных количествах. Жиры включают растительное масло, маргарин, масло, соус, соусы, майонез, обычные заправки для салатов, соусы, сало, сметану и сливочный сыр. Попробуйте альтернативы с низким содержанием жира.
- Готовьте пищу здоровым способом. Жарка продуктов в масле или сливочном масле добавит калорий и жира. Выпечка, гриль, и кипячение это здоровые методы приготовления еды.
- Упражнение . Умеренные физические упражнения могут помочь сжечь лишние калории. Ходьба или плавание, как правило, безопасны для беременных женщин. Спросите своего лечащего врача, какое упражнение будет правильным для вас, прежде чем начать.
Эти 8 советов помогут вам сбросить лишний вес во время беременности.
