С какой периодичностью осуществлять прием витаминов детьми?
Если верить рекламе, каждый ребенок нуждается в ежедневных витаминах. Но правда ли это? Наши 8 советов по приему витаминов для детей помогут вам разобраться в этом.
Не обязательно так, соглашаются эксперты. В идеале, дети должны получать витамины из сбалансированной, здоровой диеты, которая включает в себя::
- Молоко и молочные продукты, такие как сыр и йогурт
- Много свежих фруктов и листовых, зеленых овощей
- Белок, такой как курица, рыба, мясо и яйца
- Цельные зерна, такие как овес и коричневый рис
Нуждается ли ваш ребенок в витаминах?
Учитывая реальность хрустящих от времени родителей, эти округлые, домашние блюда не всегда возможны.
Вот почему педиатры могут рекомендовать ежедневную поливитаминную или минеральную добавку:
- Дети, которые не едят регулярные, хорошо сбалансированные блюда из свежих, цельных продуктов
- Привередливые едоки, которые просто не едят достаточно
- Дети с хроническими заболеваниями, такими как астма или проблемы с пищеварением, особенно если они принимают лекарства. (Обязательно проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка перед началом приема добавки, если ваш ребенок принимает лекарства.)
- Дети едят много фаст-фуда, полуфабрикатов и обработанной пищи
- Дети на вегетарианской или веганской диете (им может понадобиться добавка железа), безмолочной диете (им может понадобиться добавка кальция) или другой ограниченной диете
- Дети, которые пьют много газированных напитков, которые могут выщелачивать витамины и минералы из их тел
Самые необходимые витамины и минералы для детей
- Витамин А способствует нормальному росту и развитию; восстановлению тканей и костей; здоровой коже, глазам и иммунным реакциям. Хорошие источники включают молоко, сыр, яйца и желто-оранжевые овощи, такие как морковь, ямс и сквош.
- Витамин B . Семья витаминов B1- B2, B3, B6, и B12 — метаболизм помощи, продукция энергии, и здоровые циркуляторные и слабонервные системы. Хорошие источники включают мясо, курицу, рыбу, орехи, яйца, молоко, сыр, бобы и соевые бобы.
- Витамин С способствует здоровью мышц, соединительной ткани и кожи. Хорошие источники включают цитрусовые, клубнику, киви, помидоры и зеленые овощи, такие как брокколи.
- Витамин D повышает образование косточки и зуба и помогает телу поглотить кальций. Хорошие источники включают молоко и жирную рыбу, такую как лосось и скумбрия. Лучшим источником витамина D является солнечный свет.
- Кальций помогает строить крепкие кости по мере роста ребенка. Хорошие источники включают молоко, сыр, йогурт, тофу и обогащенный кальцием апельсиновый сок.
- Железо строит мышцы и имеет важное значение для здоровых красных кровяных клеток. Дефицит железа является риском в подростковом возрасте, особенно для девочек, как только они начинают менструации. Хорошие источники включают говядину и другое красное мясо, индейку, свинину, шпинат, бобы и чернослив.
Мегавитамины — большие дозы витаминов-не очень хорошая идея для детей. Жирорастворимые витамины (Витамины А, D, Е и К) могут быть токсичными, если дети получают слишком много из них. То же самое с железом. Ваши дети могут получить слишком много витаминов.
Советы по приёму витаминов детьми
Посмотрите на свежие продукты для получения витаминов
Хорошее питание начинает путем обеспечения большого разнообразия всей, свежей еды как можно больше. Это намного лучше, чем подавать фаст-фуд или полуфабрикаты- и надеясь, что прием детского витамина заменит любые питательные вещества. Вы найдете больше всего витаминов и минералов в продуктах с высоким содержанием углеводов и белков (а не жиров). На сегодняшний день, наиболее витаминными продуктами являются свежие фрукты и овощи.
Чтобы дать детям больше витаминов, стремитесь к большему разнообразию , а не просто большему объему пищи . Сегодня в два раза больше детей имеют избыточный вес, чем всего 2 десятилетия назад, поэтому используйте порции детского питания, которые составляют от четверти до трети размера взрослых порций.
Сделайте разнообразие продуктов в несколько небольших приемов пищи и закусок в течение дня. Если ваш ребенок не будет есть определенную пищу в течение нескольких дней-как овощи-не волнуйтесь. Снова введите эти продукты через день или два, возможно, приготовленные по-другому. Детские «забастовки» обычно заканчиваются сами собой.
Уберите витамины подальше от детей
Уберите витамины прочь из поля видимости детей, чтобы у них не было соблазна есть их как конфеты.
Некоторые витамины усваиваются с пищей
Старайтесь не использовать десерты в качестве взятки, чтобы съесть больше. Вместо этого дайте ребенку жевательный витамин после еды Жирорастворимые витамины усваиваются только с пищей.
Некоторые витамины понижают дозу лекарств
Если ваш ребенок принимает какие-либо лекарства, обязательно спросите врача вашего ребенка о любых лекарственных взаимодействиях с определенными витаминами или минералами. После этого дополнение не форсирует или не понижает дозу лекарства.
Попробуйте жевательный витамин, если ваш ребенок не будет принимать таблетки или жидкие добавки
Принимайте витамины по возрасту ребенка
Подумайте о том, что пока ребенок не достигнет возраста 4 давать поливитаминные добавки нежелательно.
Здоровое питание играет важную роль в обучении и развитии вашего ребенка. Таким образом, вместо того, чтобы полагаться на персонажей мультфильмов, продающих добавки, давайте ребенку различные здоровые продукты. 8 советов по приему витаминов детьми и периодичности их употребления помогут вам в этом.
