Как бороться с аппетитом во время беременности

Для многих женщин, сильная тяга к еде на определенные продукты приходят во время беременности.

Что делать если во время беременности хочется кушать?

Вероятно, вы слышали рассказы о том, как любимых людей отправляли в любое время в макдональдс, чтобы найти определенную марку двойного чизбургера с беконом или мороженого, чтобы подавить желание будущей мамы. Возможно, вы почувствовали непреодолимое желание что-то съест прямо сейчас.

В этой статье мы рассмотрим 9 способов справиться с аппетитом во время беременности и узнаем почему он возникает.

Правда в том, что никто не знает, почему некоторые женщины испытывают тягу к еде во время беременности.  Некоторые эксперты говорят,  что есть оборотная сторона тяге к еде это пищевая аллергиях или непереносимость определенных продуктов.

Например, вы можете не испытывать желания пить алкоголь во время беременности, что полезно, поскольку отказ от пива, вина и других спиртных напитков способствует умственному и физическому развитию вашего ребенка.

Другие считают, что предпочтение беременной женщины определенным продуктам, таким как соленые картофельные чипсы -это естественный способ помочь ей выполнить ежедневную норму натрия. Однако очень маловероятно, что клетки переводят так называемый дефицит питательных веществ в тягу к пище. Стремление к определенной пище, как правило, отличает тягу к еде во время беременности от тяги женщин, когда они не беременны.

Почему возникает  повышенный аппетит  во время к беременности?

Таким образом, тяга к еде, вероятно,  это продукт гормонов беременности. Гормональные сдвиги во время беременности усиливают обоняние (что сильно влияет на вкус) и достаточно сильны, чтобы повлиять на выбор пищи.

Вполне возможно, что женщины, которые чувствуют тошноту, вздутие живота, усталость или раздражительность из-за влияния гормонов беременности, ищут продукты, чтобы повысить свой уровень комфорта. Некоторые женщины, которые лишают себя еды, когда они не беременны, думают о беременности как о времени, чтобы побаловать себя продуктами, которых они обычно избегают .

Как контролировать аппетит во время беременности?  Один из способов — есть небольшими порциями нежирные варианты  любимых блюд.

Продукты, которые женщины, как правило, хотят, на самом деле, хороший выбор. Возьмите молочные продукты, например, богатые белком, кальцием и несколькими другими питательными веществами, которые являются одними из лучших продуктов, которые женщины хотят во время беременности.

Тяга к еде, как правило, отличаются от беременности к беременности. Они также могут меняться изо дня в день. Не удивляйтесь, когда еда, которую вы ели вчера, неинтересна вам сегодня.

Иногда беременность постоянно меняет предпочтения в еде. После родов любовь к определенной еде  может смениться отвращением.

Некоторые женщины испытывают тягу к непродовольственным товарам, включая лед, грязь, глину, бумагу и даже кусочки краски, состояние, известное как пика .

Pica может сигнализировать о дефиците железа . У будущих матерей также может возникнуть желание есть муку или кукурузный крахмал, которые, несмотря на то, что являются продуктами питания, являются проблемой в больших количествах. Слишком много может привести к блокировке кишечника и вытеснить питательные вещества, в которых ваш ребенок нуждается, заставляя вас чувствовать себя полным. Если у вас есть какие-либо из этих побуждений, не ешьте продукты, которые вы жаждете, и сообщите об этом своему врачу сразу.

Независимо от того, насколько сильно ваше желание  держаться подальше от продуктов питания считается, что есть продукты, которые несут риск для здоровья беременных женщин и развивающихся детей.

Если вы едите некоторые продукты слишком часто, это может перевести в слишком большому увеличения веса. Слишком много увеличения веса увеличивает риск гестационного диабета и нездоровых уровней кровяного давления.

9 способов контролировать аппетит во время беременности

Вот как справиться с аппетитом если хочется кушать во время беременности:

1. Ешьте сбалансированную еду, которая включает в себя постные источники белка, обезжиренные молочные продукты, цельные зерна, фрукты, овощи и бобовые. Когда ваша диета сбалансирована, небольшая часть не очень здоровой пищи не будет вытеснять питание, в котором нуждается ваш ребенок.
2. Ешьте регулярно, чтобы избежать падения уровня сахара в крови, которые могут вызвать аппетит к еде. Разделение пищи на шесть небольших и сытных блюд может помочь.
3. Включите регулярную физическую активность (по разрешению врача).
4. Если желание съесть пирожные с мороженым управляет вашей жизнью, попробуйте отвлечься от еды, ожидая еды (пока у вас была закуска в течение последних двух часов). Отвлекайтесь: идите на короткую прогулку, выполняйте поручения (но избегайте продуктового магазина!), читайте
5. Попробуйте удовлетворить желание есть конфеты меньшими порциями. Должны быть чипсы?  Съешьте несколько штук и остановитесь.
6. Сосредоточьтесь на низкокалорийных продуктах. Замороженный йогурт может помочь, когда вы хотите супер-премиум мороженое. Сорбет, шербет и замороженные фруктовые батончики- это другие низкокалорийные замороженные лакомства, которые могут обеспечить менее калорийные варианты.
7. Создайте более здоровую замену в еде .
8. Когда вы хотите пирог, попробуйте взять вместо него четыре квадрата крекера с двумя столовыми ложками взбитого сливочного сыра. Сверху положить клубничное варенье или нарезанную свежую клубнику.
9. Еще одна идея: не покупайте молочный коктейль в магазине: объедините обезжиренный ванильный замороженный йогурт и апельсиновый сок и взбейте до желаемой консистенции.