Аэробика для подростков: 10 советов как начать заниматься

10 советов как заняться аэробикой подросткам

Вам нужны аэробные упражнения, чтобы ваше сердце и легкие работали наилучшим образом. Но что происходит, когда вы игнорируете аэробные упражнения и проводите большую часть лета, играя в компьютерные игры с друзьями?

Наши 10 советов помогут тебе заняться аэробикой.

Скорее всего, вы набираете вес . Когда вы примеряете джинсы для школы, вы едва можете потянуть молнию.

Может быть, ты обратишься за советом к своему старшему брату и скажешь: «все лето я был домоседом, а теперь я похож на него! Что я могу сделать?»

Ваш брат отвечает: «Это просто! Вы должны больше двигаться и привести свое тело в порядок. Выключите компьютер и отправляйтесь на прогулку. Плавать круги. Ездить на велосипеде. Если идет дождь, бегите на месте, пока смотрите телевизор.

Поэтому вы слушаете и действуете, проходя полмили до автобусной остановки по утрам и во второй половине дня вместо того, чтобы прокатиться с другом. Вы запускаете трек в PE, даже когда тренер дает вам свободное время. И ты записываешься в школьную команду по плаванию, которая тренируется каждый день. Вы укрепляете сердечно-сосудистую систему с помощью аэробных упражнений.

К Новому году  Вы потеряли лишний вес, не меняя свой рацион вообще. Вы чувствуете себя энергичным и сильным, и вы чувствуете себя хорошо. В качестве бонуса, ваша одежда подходит лучше. Твои джинсы даже немного свободны. Разве не здорово снова быть активным?

Аэробика для подростков: 10 советов как начать заниматься

Совет № 1: Пойми преимущество аэробных упражнений

Аэробные или сердечно-сосудистые упражнения включают физическую активность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и держит его выше в течение определенного периода времени. Это повышает количество кислорода, поступающего к сердцу и мышцам, так что они используют кислород более эффективно и оставаться здоровым.

Регулярные аэробные упражнения также высвобождают эндорфины (гормоны счастья), химические вещества мозга, которые повышают ваше настроение естественным образом. В то же время аэробные упражнения снижают риск некоторых видов рака .

Совет № 2: Выбери силовые упражнения или аэробные

Многие аэробные упражнения также являются «весовыми»-такими, когда вы стоите на ногах и занимаетесь спортом. Силовые аэробные упражнения включают ходьбу, аэробику, танцы, теннис, подъем по лестнице и бег.

Силовые упражнения стимулируют клетки, которые делают новую кость и повышают прочность костей. Это особенно важно для подростков, потому что ваша костная масса достигает максимума в возрасте от 25 до 30 лет. Подростковый возраст-это время, чтобы построить самые сильные кости.

Совет № 3: Начни работать с аэробными упражнениями

Чтобы начать программу аэробных упражнений, просто наденьте кроссовки и начните ходить. Это весело и бесплатно. Вы можете прогуляться в вашем районе, в местном торговом центре, в школе на трассе.

Если ходьба не ваша вещь, возьмите велосипед и начинайте ездить. Или плавать кругами. Или сделайте все это! Есть достаточно вариантов, чтобы позволить вам сделать это каждый день в течение месяца или дольше.

Совет № 4: Найди лучшее время суток для занятий спортом

Когда вы начинаете программу аэробных упражнений, важно найти подходящее время для упражнений- время, когда вы чувствуете себя бодрым и энергичным. Это помогает сделать упражнение более увлекательным и еще проще.

Вы можете быть утренним человеком и наслаждаться использованием велотренажера перед школой. Или, если вы едва проснулись в 6 утра, вы можете отправиться на трассу в обед, во время физкультуры или после школы. Может быть, плавание-это то, что ты любишь. Так что наслаждайтесь снятия стресса во время плавания кругов в команде вашей школы.

Совет № 5: Упражнение с другом

Если вам скучно и вам нравится с кем-то разговаривать, пригласите друга принять участие в программе аэробных упражнений. Ваш друг может действовать как тренер, мотиватор и совесть, а также поможет тебе смеяться во время тренировки.

Упражнение с кем-то может увеличить вероятность того, что вы будете придерживаться программы.

Совет № 6: Присоединяйся к классу аэробных упражнений

Если вы находитесь в обществе или нуждаетесь в дальнейших инструкциях, вы можете предпочесть быть частью фитнес-класса. Попробуйте занятия аэробикой или гимнастикой в  фитнес-центре или школьной спортивной команде: волейбол, баскетбол, футбол, плавание.

Варианты аэробных упражнений многочисленны. Просто найдите то, что вам нравится, и сделайте это своей ежедневной привычкой-своим подарком самому себе.

Совет № 7: Создай свой собственный тренажерный зал дома

Если вы любите уединение и предпочитаете заниматься спортом в комфорте собственного дома, создайте личный домашний тренажерный зал. Упражнение в домашних условиях позволяет выбрать время суток и осуществлять в своем собственном темпе. И все новые домашние тренажеры и DVD-диски, которые доступны, делают его легче, чем когда-либо, чтобы получить хорошую физическую форму дома.

Некоторые основы для вашего тренажерного зала могут включать:

  • Коврик для йоги для растяжки
  • Весы
  • Гантели
  • Учебные приложения или видео
  • Фитнес-мяч, используемый физиотерапевтами для растяжения нижней части спины и качания пресса
  • Зеркало в полный рост, чтобы убедиться, что ваша осанка правильная во время растяжки и других упражнений

Министерство здравоохранения  России рекомендуют по крайней мере 60 минут физической активности для детей и подростков. 

Совет № 8: Избегай перетренированности

В то время как вам нужны регулярные аэробные упражнения для достижения наилучшего здоровья, перетренированность увеличивает ваши шансы на травму или даже болезнь. Симптомы могут включать высокую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, трудности со сном и истощение. Если ваше упражнение кажется чрезмерным, сократите время или интенсивность или и то, и другое. Будьте добры к своему телу и дайте ему шанс восстановиться.

Совет № 9: А теперь сделай это!

Выберите избранное из следующих аэробных видов спорта. Возьмите на себя обязательство осуществлять в течение 60 минут в большинстве дней недели. Запишите ваши запланированные тренировки и спортивные тренировки раз в календаре. Проверьте каждый день, как вы завершаете деятельность или спорт. Используйте мобильное приложение для отслеживания прогресса. По мере того, как часы, проведенные в аэробных мероприятиях, начинают увеличиваться, вы будете чувствовать себя сильнее и отлично выглядеть.

Совет № 10: Выбери мероприятия, которые тебе нравятся

Вот список видов деятельности, которые обеспечивают хорошие аэробные упражнения:

  • Аэробика
  • Бадминтон
  • Баскетбол
  • Велоспорт
  • Танцы (джаз, хип-хоп, модерн, свинг)
  • Поход
  • Торговый центр пешком (3-4 миль в час)
  • Бег или бег трусцой
  • Катание на лыжах
  • Подъем по лестнице
  • Стационарный велоспорт
  • Плавание
  • Ходьба
  • Водная аэробика

Школьные виды спорта, которые являются аэробными

  1. Бейсбол (запуск базы)
  2. Баскетбол
  3. Бег, прыжки, танцы
  4. Кросс
  5. Танцевальный коллектив
  6. Хоккей на траве
  7. Футбол
  8. Гребля
  9. Футбол
  10. Плавание
  11. Теннис
  12. Легкая атлетика
  13. Борьба
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

пять + пятнадцать =