Вам нужны аэробные упражнения, чтобы ваше сердце и легкие работали наилучшим образом. Но что происходит, когда вы игнорируете аэробные упражнения и проводите большую часть лета, играя в компьютерные игры с друзьями?
Наши 10 советов помогут тебе заняться аэробикой.
Скорее всего, вы набираете вес . Когда вы примеряете джинсы для школы, вы едва можете потянуть молнию.
Может быть, ты обратишься за советом к своему старшему брату и скажешь: «все лето я был домоседом, а теперь я похож на него! Что я могу сделать?»
Ваш брат отвечает: «Это просто! Вы должны больше двигаться и привести свое тело в порядок. Выключите компьютер и отправляйтесь на прогулку. Плавать круги. Ездить на велосипеде. Если идет дождь, бегите на месте, пока смотрите телевизор.
Поэтому вы слушаете и действуете, проходя полмили до автобусной остановки по утрам и во второй половине дня вместо того, чтобы прокатиться с другом. Вы запускаете трек в PE, даже когда тренер дает вам свободное время. И ты записываешься в школьную команду по плаванию, которая тренируется каждый день. Вы укрепляете сердечно-сосудистую систему с помощью аэробных упражнений.
К Новому году Вы потеряли лишний вес, не меняя свой рацион вообще. Вы чувствуете себя энергичным и сильным, и вы чувствуете себя хорошо. В качестве бонуса, ваша одежда подходит лучше. Твои джинсы даже немного свободны. Разве не здорово снова быть активным?
Аэробика для подростков: 10 советов как начать заниматься
Совет № 1: Пойми преимущество аэробных упражнений
Аэробные или сердечно-сосудистые упражнения включают физическую активность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и держит его выше в течение определенного периода времени. Это повышает количество кислорода, поступающего к сердцу и мышцам, так что они используют кислород более эффективно и оставаться здоровым.
Регулярные аэробные упражнения также высвобождают эндорфины (гормоны счастья), химические вещества мозга, которые повышают ваше настроение естественным образом. В то же время аэробные упражнения снижают риск некоторых видов рака .
Совет № 2: Выбери силовые упражнения или аэробные
Многие аэробные упражнения также являются «весовыми»-такими, когда вы стоите на ногах и занимаетесь спортом. Силовые аэробные упражнения включают ходьбу, аэробику, танцы, теннис, подъем по лестнице и бег.
Силовые упражнения стимулируют клетки, которые делают новую кость и повышают прочность костей. Это особенно важно для подростков, потому что ваша костная масса достигает максимума в возрасте от 25 до 30 лет. Подростковый возраст-это время, чтобы построить самые сильные кости.
Совет № 3: Начни работать с аэробными упражнениями
Чтобы начать программу аэробных упражнений, просто наденьте кроссовки и начните ходить. Это весело и бесплатно. Вы можете прогуляться в вашем районе, в местном торговом центре, в школе на трассе.
Если ходьба не ваша вещь, возьмите велосипед и начинайте ездить. Или плавать кругами. Или сделайте все это! Есть достаточно вариантов, чтобы позволить вам сделать это каждый день в течение месяца или дольше.
Совет № 4: Найди лучшее время суток для занятий спортом
Когда вы начинаете программу аэробных упражнений, важно найти подходящее время для упражнений- время, когда вы чувствуете себя бодрым и энергичным. Это помогает сделать упражнение более увлекательным и еще проще.
Вы можете быть утренним человеком и наслаждаться использованием велотренажера перед школой. Или, если вы едва проснулись в 6 утра, вы можете отправиться на трассу в обед, во время физкультуры или после школы. Может быть, плавание-это то, что ты любишь. Так что наслаждайтесь снятия стресса во время плавания кругов в команде вашей школы.
Совет № 5: Упражнение с другом
Если вам скучно и вам нравится с кем-то разговаривать, пригласите друга принять участие в программе аэробных упражнений. Ваш друг может действовать как тренер, мотиватор и совесть, а также поможет тебе смеяться во время тренировки.
Упражнение с кем-то может увеличить вероятность того, что вы будете придерживаться программы.
Совет № 6: Присоединяйся к классу аэробных упражнений
Если вы находитесь в обществе или нуждаетесь в дальнейших инструкциях, вы можете предпочесть быть частью фитнес-класса. Попробуйте занятия аэробикой или гимнастикой в фитнес-центре или школьной спортивной команде: волейбол, баскетбол, футбол, плавание.
Варианты аэробных упражнений многочисленны. Просто найдите то, что вам нравится, и сделайте это своей ежедневной привычкой-своим подарком самому себе.
Совет № 7: Создай свой собственный тренажерный зал дома
Если вы любите уединение и предпочитаете заниматься спортом в комфорте собственного дома, создайте личный домашний тренажерный зал. Упражнение в домашних условиях позволяет выбрать время суток и осуществлять в своем собственном темпе. И все новые домашние тренажеры и DVD-диски, которые доступны, делают его легче, чем когда-либо, чтобы получить хорошую физическую форму дома.
Некоторые основы для вашего тренажерного зала могут включать:
- Коврик для йоги для растяжки
- Весы
- Гантели
- Учебные приложения или видео
- Фитнес-мяч, используемый физиотерапевтами для растяжения нижней части спины и качания пресса
- Зеркало в полный рост, чтобы убедиться, что ваша осанка правильная во время растяжки и других упражнений
Министерство здравоохранения России рекомендуют по крайней мере 60 минут физической активности для детей и подростков.
Совет № 8: Избегай перетренированности
В то время как вам нужны регулярные аэробные упражнения для достижения наилучшего здоровья, перетренированность увеличивает ваши шансы на травму или даже болезнь. Симптомы могут включать высокую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, трудности со сном и истощение. Если ваше упражнение кажется чрезмерным, сократите время или интенсивность или и то, и другое. Будьте добры к своему телу и дайте ему шанс восстановиться.
Совет № 9: А теперь сделай это!
Выберите избранное из следующих аэробных видов спорта. Возьмите на себя обязательство осуществлять в течение 60 минут в большинстве дней недели. Запишите ваши запланированные тренировки и спортивные тренировки раз в календаре. Проверьте каждый день, как вы завершаете деятельность или спорт. Используйте мобильное приложение для отслеживания прогресса. По мере того, как часы, проведенные в аэробных мероприятиях, начинают увеличиваться, вы будете чувствовать себя сильнее и отлично выглядеть.
Совет № 10: Выбери мероприятия, которые тебе нравятся
Вот список видов деятельности, которые обеспечивают хорошие аэробные упражнения:
- Аэробика
- Бадминтон
- Баскетбол
- Велоспорт
- Танцы (джаз, хип-хоп, модерн, свинг)
- Поход
- Торговый центр пешком (3-4 миль в час)
- Бег или бег трусцой
- Катание на лыжах
- Подъем по лестнице
- Стационарный велоспорт
- Плавание
- Ходьба
- Водная аэробика
Школьные виды спорта, которые являются аэробными
- Бейсбол (запуск базы)
- Баскетбол
- Бег, прыжки, танцы
- Кросс
- Танцевальный коллектив
- Хоккей на траве
- Футбол
- Гребля
- Футбол
- Плавание
- Теннис
- Легкая атлетика
- Борьба