ТОП 5 советов как уложить ребенка спать быстро и легко на всю ночь вы найдете в нашей статье.
Каждый родитель знает важность хорошего ночного сна для поведения и благополучия ребенка. В то время как большинство детей испытывают случайные плохие ночи, некоторые страдают от расстройств, которые обычно нарушают их сон и ежедневное функционирование.
Расстройства сна и бодрствования являются общим термином для более чем десятка конкретных условий, которые ухудшают качество или количество сна. Наиболее распространенным из этих расстройств у детей и подростков является бессонница, трудности с засыпанием или сном.
Симптомы расстройства сна у детей
- Трудности с засыпанием
- Прерывистый сон
- Скрежетание зубами во сне
- Ночное недержание мочи
- Повторяющиеся кошмары
- Затруднение дыхания во сне
- Пробуждение посреди ночи
- Усталость
- Дремота в середине дня
- Проблемы с фокусировкой, особенно во время школьных заданий.
- Раздражительность
- Перепады настроения
Как быстро и легко уложить ребёнка спать?
Совет № 1: Определить когда нужно лечение
Укладывание ребенка спать может включать психотерапию , медикаментозное лечение или и то, и другое. Разговорная терапия может помочь ребенку понять, почему у него могут быть трудности со сном, а когнитивная поведенческая терапия может помочь скорректировать некоторые привычки, такие как скрежетание зубами, связанные с расстройствами сна и бодрствования.
Ряд фармакологических вариантов также доступен для того чтобы помочь обработать большое разнообразие условий найденных в пределах разладов сна и бодрствования.
Как ни странно, большая часть нашего понимания сна происходит не от знания того, что происходит, когда мы спим, а от того, что происходит, когда мы этого не делаем.
Сон является мощным восстановительным процессом. Это помогает нам лучше функционировать физически, эмоционально и метаболически. Это помогает нам консолидировать и формировать наши воспоминания, и оказывает прямое влияние на наше внимание и поведение.
Это означает что снижение сна приводит к снижению способности хорошо учиться в школе. Многие из симптомов одинаковы — дети, у которых заканчивается сон, менее способны сосредоточиться, более легко отвлекаются и более гиперактивны или импульсивны. И детям всех возрастов труднее учиться, когда они не высыпаются, от суетливых, переутомленных младенцев до старшеклассников, дремлющих в классе .
Совет № 2: Основы гигиены сна
Сон необходим, но многие из нас, как дети, так и взрослые, не получают его достаточного количества. Один из лучших способов вернуться на правильный путь-улучшить гигиену сна . Это означает установление привычек, которые способствуют хорошему ночному сну, например, установление ритуалов засыпания.
Процедуры выглядят по-разному в разном возрасте. Например, младенцы не рождаются с теми же биологическими часами, которые держат нас спящими ночью и бодрствующими в течение дня. Вместо этого младенцы будут спать в течение нескольких часов, а затем бодрствовать в течение нескольких часов, независимо от времени суток. Это совершенно нормальное поведение для новорожденного, поэтому родители должны позволить им придерживаться своих естественных моделей сонливости— и попытаться спать, когда они спят.
Чтобы избежать переутомления ребенка, родители должны укрепить естественный график сна, начиная успокаивающую деятельность после часа дня.
Родители могут также помочь облегчить засыпание младенцев путем укладывания их в солнечные комнаты во время дневного времени и темные комнаты на ночь. В конце концов они начнут больше спать по ночам и меньше спать днем.
По мере того, как дети становятся старше, рутина должна включать установленное время сна, потому что они часто хотят смотреть телевизор, играть в игры или писать сообщения в соцсетях. Это может быть трудно для детей, чтобы заснуть после всех стимуляции.
Рутина перед сном также должна включать в себя некоторые спокойные передачи по телевизору перед сном, чтобы помочь им успокоиться. Цель состоит в том, чтобы дети ложились спать уже чувствуя сонливость.
Совет № 3: Обустройте спальню для хорошего сна
Еще один важный элемент хорошей гигиены сна — сделать спальню хорошим местом для сна. Комната должна быть темной и не слишком отвлекающей. Спальни часто имеют светящиеся будильники, мигающие огни на игровых консолях и телефоны, которые вибрируют с каждым новым текстом. Детские комнаты, в частности, также, как правило, заполнены забавными игрушками, которые требуют внимания.
Для лучшего качества сна, спальни должны быть прохладными и удобными. Может быть борьба с некоторыми детьми, которые предпочитают засыпать под одеялом, но потом просыпаются потными. Если это происходит с любым из детей в вашем доме, попробуйте использовать более тонкие одеяла и пижамы.
Последнее правило заключается в том, что кровать должна использоваться только для сна. Дети, особенно подростки, используют свои кровати для всего, включая выполнение домашних заданий и просмотр телевизора. Это на самом деле плохо, потому что дети должны ассоциировать свои кровати только со сном.
Таким образом, когда они в постели, они знают, почему они там—и они не чувствуют, что они могли бы смотреть телевизор вместо этого.
Совет № 4: Выработайте последовательность в вопросах ночного сна
Самым большим препятствием для засыпания детей часто является непоследовательность родителей. Как только вы установили рутину, придерживайтесь ее. Ты хочешь быть предсказуемым. Например, если это ваша рутина, тогда ваш ребенок должен знать, что он собирается принять ванну, а затем он услышит сказку перед сном, а затем погаснет свет. Мало того, что предсказуемость успокаивает, встроенное предупреждение дает ему шанс заснуть самостоятельно, прежде чем внезапно “ложиться спать».
Придерживаться рутины не означает, что вы не можете быть гибкими. Дети, скорее всего, будут сотрудничать, когда у вас есть доброжелательность, поэтому подумайте о создании некоторой гибкости в расписании. Например, вы можете дать ребенку понять, что он может играть в течение пятнадцати минут, а затем позволить ему выбрать, хочет ли он играть до ванны или после. Также имейте в виду, что все дети разные, поэтому режим сна, который работал для одного ребенка, может не работать для ее брата.
Совет № 5: Научите ребенка засыпать в своей кровати на всю ночь
Один из самых больших нарушителей сна является тенденция некоторых детей, чтобы пойти в комнату родителей в середине ночи для комфорта. Некоторые дети делают это очень часто, и это может быть трудно для всей семьи. Если ваш ребенок просыпается среди ночи, вы должны как можно скорее уложить его в постель. Детям нравится иметь эти поздние ночные взаимодействия с родителями, но мы должны сделать все возможное, чтобы свести к минимуму любую награду, которую они могут получить от них. Не разговаривайте долго и не позволяйте ему залезть к вам в постель.
Для детей, которые действительно зависят от этого комфорта и не собираются засыпать без него, родителям гораздо лучше проводить детей в свою комнату, а затем сидеть на стуле рядом с кроватью, чтобы составить им компанию, пока они не заснут. Это может быть трудно для родителей если ваш ребенок регулярно просыпается, чтобы убедиться, что вы рядом,но дети должны узнать, что они могут спать самостоятельно.
Если у вашего ребенка возникли серьезные проблемы с засыпанием и последовательная гигиена сна не работает, это всегда хорошая идея, чтобы проконсультироваться с педиатром. Снотворные лекарства не должны быть даны детям, но другие меры действительно работают.
Дети могут научиться релаксации и успокаивающим методам, которые помогают им заснуть, и, когда они становятся старше есть когнитивные инструменты, которые помогают.
Используйте эти 5 важных советов, чтобы уложить ребенка спать быстро и легко на всю ночь.
