Обучение детей хорошо питаться может быть сложным. Вы не хотите, чтобы дать им больше фактов, чем они могут понять, чтобы не превратить каждый прием пищи в лекции.
9 важных советов по правильному рациону питания детей помогут вам избавиться от проблемы, как накормить ребенка.
Но если вы будете ждатьслишком долго они могут забрать нездоровые привычки очень быстро.
Дети должны знать что пища, которую они кладут в рот, влияет на них. Родители могут донести это сообщение до детей, рассказывая им о пище, которую они едят, почему это важно и как они могут научиться делать сами здоровый выбор.
Правила питания ребенка в 1 год
№ 1: Не просто правило, а рутина
Убедитесь, что здоровые продукты являются настройкой по умолчанию для еды вашей семьи, и получить участие в выборе некоторых питательных, вкусных вариантов. Возьмите детей с собой в продуктовый магазин или фермерский рынок. Дети младшего возраста могут выбрать свежие фрукты и овощи. Старшие дети могут взять на себя роль родителей, такую как выбор рецептов или сделать список покупок.
№ 2: Покажите детям, как выглядит «правильное питание»
Объясните, что они должны заполнить половину своей тарелки фруктами и овощами, которые имеют питательные вещества, которые помогут их телам расти. Другая половина должна быть заполнена цельными зернами и постным белком, который дает им энергию бегать, танцевать и играть. Когда вы готовите или покупаете продукты, покажите им различные примеры этих ключевых групп продуктов питания.
№ 3: Избегайте называть продукты «хорошими» или «плохими»
Дети должны знать, что все продукты имеют место в их рационе. Дети могут есть продукты, такие как цельные зерна и обезжиренное молоко каждый день и “замедлить” с менее здоровой пищи, такой как вафли. Продукты с наименьшим количеством пищевых волокон, такие как картофель фри, не должны быть вне пределов, но дети не должны есть его часто.
№ 4: Поговорим о размере порций
Важно не только то, что едят дети, но и сколько. Даже очень маленькие дети могут узнать, что количество риса или макарон, которые они едят, должно соответствовать размеру их кулака. Белок должен быть размером с ладонь, а жиры вроде масла или майонеза-около кончика большого пальца. Когда вы покупаете упакованные продукты, дети помогут вам найти размер порции. Тогда поговорите с ними о том, почему придерживаться этого- хорошая идея.
№ 5: Ограничьте сладости
Объясните детям постарше, что в то время как конфеты и печенье имеют приятный вкус, сахар может принести их организму больше вреда, чем пользы. Вы можете сказать младшим детям, что слишком много сладостей вредят здоровью. Затем предложите свежие фрукты для десертов и ограничьте лакомства до двух-трех раз в неделю, чтобы держать тягу к сладкому под контролем.
№ 6: Помогите детям контролировать голод
Мы рождены, чтобы есть, когда голодны,и останавливаться, когда сыты. Но это легко игнорировать, когда вы окружены закусками и гигантскими порциями. Чтобы помочь детям прислушаться к своему телу, не заставляйте их “откусывать еще один кусочек” или опустошать всю тарелку. Выключайте телевизор во время еды. Он отвлекает детей от того, чтобы обращать внимание на то, сколько они едят и когда с них хватит.
№ 7: Модель хороших привычек в еде
Если вы заставляете своих детей есть брокколи, но никогда не прикасаетесь к ней самостоятельно, вам, возможно, придется присмотреться к своему рациону. Еда на столе родителей имеет значение. Ролевое моделирование — один из лучших способов привлечь детей к здоровому питанию.
№ 8: Ешьте ужин всей семьей
Дети, которые едят еду со своей семьей, чаще едят здоровые фрукты, овощи и цельные зерна. Они также менее склонны перекусывать нездоровой пищей.
Вам не нужно читать лекции о питании во время еды. Сделать еду вместе весело. Включите музыку, разработайте рецепты или пусть дети приглашают друга в гости.
№ 9: Проконсультируйтесь с вашим семейным врачом
Если вы думаете, что ваш ребенок должен похудеть, не сажайте его на диету. Вместо этого поговорите с его врачом. Ваш педиатр может помочь вам обсудить основные группы продуктов питания, поведение во время еды, порции пищи и вес ребенка.
Таким образом вы сможете организовать правильный рацион питания детей дома.
Рацион питания ребенка в 1 год
