Ни одна девочка-подросток не обречена на лишний вес.
Европейское исследование 2010 года показало, что даже подростки с генетически связанным ожирением в состоянии преодолеть его, тренируясь в течение 60 минут в день. Для подростков в исследовании, которые регулярно занимались физическими упражнениями, это окупилось более низким содержанием жира, более низким индексом массы тела (ИМТ) и меньшей талией.
Но час упражнений в день может показаться много. Если ваш подросток не является физически активным или застенчивым в своем теле, он может чувствовать себя подавляющим.
Вот где вы, родитель, должны помочь. Вы можете помочь девочке подростку двигаться и работать до 60 минут упражнений в день. Ключ, чтобы начать с малого и обеспечить много ролевого моделирования и поддержки на этом пути.
Вот 5 советов, которые помогут вам организовать фитнес девочке подростку, расслабиться в упражнении и оставаться мотивированным, чтобы он мог почувствовать преимущества.
Как избавиться от лишнего веса девочек подростков?
Совет 1: Начинайте с небольшого времени тренировок
Дети, которые не привыкли к упражнениям, могут только быть готовы терпеть немного физической активности, прежде чем начать заниматься. Начните с небольших шагов, например, 10-минутной прогулки каждый день после школы. Если мысль о ежедневных тренировках кажется ему невыносимой, начните с ходьбы через день. Добавляйте еще минуту ходьбы каждый раз, и пусть он отслеживает свой прогресс.
Совет 2: Сократите просмотр телевизора
Все время, которое ваш подросток проводит перед телевизором или компьютером, он или она не активны. Американская академия педиатрии рекомендует не более двух часов в день смотреть телевизор, играть в видео или компьютерные игры. Родитель должен установить правила просмотра телевизора.
И когда ваша семья действительно проводит время вместе, попробуйте эти вещи:
Сделайте небольшое упражнение. Посмотрите, кто может сделать большинство отжиманий или подъемы ног во время рекламы на телевизоре
Будьте образцом для подражания. Даже если ваш подросток неохотно падает на пол во время телевизионного времени, он заметит, если вы это сделаете. Обычно делайте некоторые упражнения во время просмотра телевизора. Или держите небольшие гантели и резинки в коробке рядом с телевизором, чтобы использовать во время рекламных роликов . Этот фитнес-ориентированный подход к телевизионному времени может мотивировать подростка следовать за вами.
Совет 3: Сделайте тренировки приятными
Лучшая программа упражнений-это та, которую ваш подросток будет делать. Ваш сын любит природу и животных? Проверьте местные клубы на открытом воздухе или организации, которые спонсируют мероприятия на свежем воздухе, такие как кемпинг, походы и наблюдение за птицами. Если ваша дочь любит боевые искусства, танцы или гимнастику, найдите занятия, которые заинтересуют ее в местных кружках, школе или центре.
Помните, любое движение считается. Это включает в себя работу внутри и снаружи дома. Запланируйте час уборки или заручитесь помощью вашего подростка в выдергивании сорняков, обрезке кустов или выполнении добровольной очистки в местном парке.
Совет 4: Рассмотрите силовые тренировки
Силовые тренировки могут быть хорошей активностью для подростков, которые еще не привыкли к аэробным упражнениям . Исследование 2009 года показало, что выполнение упражнений на сопротивление три дня в неделю может значительно снизить жировые отложения и увеличить мышечную массу у тучных детей .
Не обязательно посещать тренажерный зал, чтобы заниматься силовыми упражнениями . Ваш ребенок может отжиматься, поднимать тяжести или выполнять упражнения с полосами сопротивления дома без особых затрат. Просто обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем ваш подросток начнет силовую тренировку.
Совет 5: Поощряйте участие в спорте
Если ваш подросток любит смотреть спорт, он может наслаждаться и играть в него так же много. Подростки с избыточным весом могут выиграть от вступления в спортивную команду, которая сгруппирована по навыкам, а не по возрасту. Если ваш ребенок не любит или испытывает дискомфорт от идеи соревновательных видов спорта, поощряйте такие виды спорта, как езда на велосипеде или бег.
И это хорошая идея, чтобы поговорить с тренером, чтобы выявить способности к определенному виду спорта. Хороший матч может означать беспроигрышную ситуацию для всех.
В конце концов, помните, что развитие активного и здорового образа жизни- это не гонка. Ваш подросток с большей вероятностью доберется туда, сделав один выполнимый шаг за раз. Как родитель, ваш пример и поддержка могут помочь сбросить лишний вес подростку-девочке.
